バレー選手としてVリーグを目指す！最低身長の現実と低身長でも活躍できる秘訣

バレーボールは「高さ」が圧倒的に有利なスポーツであることは間違いありません。ネットを挟んでボールを打ち合う競技特性上、身長が高い選手の方がスパイクやブロックで有利に働く場面が多いからです。そのため、身長に悩みを持つ中学生や高校生のプレーヤーは非常に多く、「自分は背が低いからVリーグの選手にはなれないかもしれない」と不安を感じている人もいるでしょう。しかし、結論から言えば、身長が低くてもVリーグで活躍している選手は存在しますし、プロとして世界と戦っている小柄な選手もいます。

この記事では、Vリーグにおける「最低身長」のデータを紐解きながら、身長のハンデを克服して活躍するためのポジション選びや具体的なスキル、そして成長期にできる身長対策までを詳しく解説します。身長という数字だけに囚われず、自分の可能性を最大限に引き出すためのヒントがここにあります。もしあなたが「あと少し背が高ければ」と思っているなら、まずはこの記事を読んで、未来への希望と具体的なアクションプランを見つけてください。

バレー選手Vリーグの最低身長は？男女別のデータと小柄な選手の実例

バレーボールのトップリーグであるVリーグ（現在のSVリーグ含む）には、実際にどれくらいの身長の選手が所属しているのでしょうか。テレビ中継を見ていると、どうしても長身の選手ばかりが目につきますが、データを見てみると意外な事実が浮かび上がってきます。ここでは、男子・女子それぞれの平均身長や最低身長のデータ、そして歴史に名を残す小柄な名選手たちの事例を紹介します。数字を知ることで、「自分にもチャンスがあるかもしれない」という現実的な目標が見えてくるはずです。

男子Vリーグ選手の身長事情と160cm台の可能性

男子Vリーグ（SVリーグ）の選手の平均身長は、およそ188cm前後と言われています。世界各国の代表選手が集まるリーグだけに、やはり平均値は非常に高い水準にあります。特にミドルブロッカーやオポジットといったポジションでは、2メートルを超える選手も珍しくありません。しかし、これはあくまで「全ポジションの平均」です。

詳しく見ていくと、守備専門のポジションであるリベロの平均身長は173cm程度まで下がります。そして、登録選手の中には160cm台の選手も存在しています。例えば、過去のVリーグや大学バレー界を見渡すと、160cm台後半の選手がリベロとして、あるいは驚異的なジャンプ力を持つアタッカーとして活躍した事例があります。男子バレーにおいて「170cmなければ通用しない」というのは思い込みであり、ポジションと役割次第では、160cm台でもトップレベルのコートに立つことは決して不可能ではないのです。

女子Vリーグで輝く150cm台の選手たち

女子Vリーグの場合、選手全体の平均身長は約174cm前後です。男子同様に世界レベルの高さが求められますが、女子の場合は男子以上に「低身長の選手」が活躍する場面が多く見られます。特にセッターやリベロといったポジションでは、150cm台の選手が現役でプレーしていることは珍しくありません。

もっとも有名な例として挙げられるのは、長年日本代表の司令塔として活躍した竹下佳江さんでしょう。彼女の身長は159cmでしたが、「世界最小最強セッター」としてオリンピックでメダルを獲得しました。また、現役のVリーガーの中にも、158cm前後のセッターやリベロが数多く在籍しており、大柄な選手たちのスパイクを拾い、巧みなトスで翻弄しています。女子バレーの世界では、160cmに満たなくても、技術とスピードがあればプロとして十分に戦えることが証明されています。

「小さな巨人」と呼ばれた歴代の名選手たち

バレーボールの歴史を振り返ると、身長の低さをものともせず、観客を魅了した「小さな巨人」たちがいます。彼らの存在は、今現在身長に悩む多くのプレーヤーにとって大きな勇気となるでしょう。例えば、元男子日本代表の浅野博亮選手は身長178cm。一般的には決して小さくありませんが、平均身長190cm近い世界のアタッカーたちの中では際立って小柄でした。

しかし、彼はその身長差を驚異的なジャンプ力と、相手ブロックを利用するテクニック、そして粘り強いレシーブ力でカバーし、日本代表の重要な戦力となりました。「小さくても世界と戦える」ことを体現した彼のプレースタイルは、多くの低身長アタッカーのお手本となっています。このように、歴史を紐解けば、身長のハンデを才能と努力で覆した選手は枚挙にいとまがありません。

世界のアタッカーと比較した身長の現実

日本国内だけでなく、世界のバレーボール界に目を向けてみると、身長に対する考え方はさらにシビアでありながら、同時に多様性も存在しています。海外のトップリーグでは、アタッカーの身長が190cm（女子）や200cm（男子）を超えることは当たり前です。単純な高さの勝負では、低身長の選手が勝つことは非常に困難です。

しかし、世界には身長170cm台（男子）や160cm台（女子）でも、驚異的な身体能力で活躍する選手がいます。南米やアジアの一部の国では、高さよりも速さとコンビネーションを重視するスタイルがあり、そこで小柄な選手が重宝されるケースもあります。重要なのは「高さで真っ向勝負しない」ことです。世界レベルで活躍する低身長選手たちは、例外なく「高さ以外の武器」を極限まで磨き上げています。この現実は、Vリーグを目指す私たちにとっても重要な指針となるはずです。

身長が低くてもプロとして活躍できるポジションと役割

身長が低いからといってバレーボールを諦める必要はありませんが、プロやVリーグを目指すのであれば「自分の身長が活きる場所」を見極める戦略が必要です。バレーボールにはポジションごとに明確な役割があり、身長の高さが絶対条件ではないポジションも存在します。ここでは、低身長選手が輝ける可能性が高い3つのポジションについて、その役割と求められる能力を深掘りしていきましょう。

守護神リベロ：身長制限がない唯一のポジション

リベロは、低身長の選手がVリーグを目指す上で最も可能性が高いポジションと言えます。ルール上、後衛での守備専門となるため、スパイクやブロックを行う必要がありません。つまり、ネットの高さに関係なくプレーできる唯一のポジションなのです。

リベロに求められるのは、強烈なスパイクを拾い上げるレシーブ力、コート内を縦横無尽に動き回る俊敏性、そしてチーム全体を鼓舞するリーダーシップです。Vリーグの各チームには必ず守備のスペシャリストであるリベロがおり、彼らの身長は160cm〜170cm台が中心です。どんなに背の高い選手でも拾えないボールを、地面すれすれで拾い上げるリベロの姿は、観客を熱狂させます。「高さ」ではなく「反応速度」と「読み」で勝負できるこの場所は、まさに低身長選手のための聖域とも言えるでしょう。

司令塔セッター：トスワークと戦術眼で勝負

セッターはチームの攻撃を組み立てる司令塔であり、アタッカーにボールを供給する重要な役割を担います。現代バレーではセッターにもブロック力が求められる傾向があり、大型セッターが好まれる場合もありますが、日本バレーにおいては伝統的に、緻密なトスワークとスピードを持った小柄なセッターが活躍してきました。

160cm〜170cm台のセッターがVリーグで活躍できる理由は、ボールの下に素早く入り込むフットワークと、相手ブロッカーをあざむく戦術眼にあります。身長が低くても、正確無比なトスを上げ、アタッカーの能力を最大限に引き出すことができれば、チームにとって不可欠な存在になれます。ネット際のボール処理などで高さのハンデを感じる場面はありますが、それを補って余りある「ゲームメイク能力」があれば、トップレベルで戦うことは十分に可能です。

意外なアタッカー枠：小柄なエースが輝く理由

「背が低いからアタッカーは無理」と決めつけるのは早計です。確かにアウトサイドヒッターやオポジットといった攻撃的なポジションは長身選手が有利ですが、Vリーグには170cm台（男子）や160cm台（女子）のアタッカーも少なからず存在します。彼らが生き残っている理由は、単調な「打ち屋」ではないからです。

小柄なアタッカーは、サーブレシーブを完璧にこなしながら攻撃にも参加する「守備型アタッカー」としての需要があります。また、攻撃面でも、相手のブロックを利用してボールを外に出す「ブロックアウト」の技術や、速いトスを打ち込むスピードがあれば、得点を量産することができます。チーム構成上、全員が長身選手である必要はなく、守備の要となりつつ攻撃のアクセントとなれる小柄なエースは、監督にとって非常に使い勝手の良い選手となり得るのです。

低身長を武器に変える！Vリーガーに学ぶスキルと戦術

身長のハンデを嘆いているだけでは、Vリーグの舞台には立てません。低身長選手が生き残るためには、長身選手にはない独自の武器を磨き上げる必要があります。ここでは、実際にVリーグで活躍する小柄な選手たちが実践している、具体的なスキルや戦術を紹介します。これらを意識して練習に取り組むことで、あなたのプレーの質は劇的に向上するでしょう。

圧倒的なスピードと俊敏性を磨く

バレーボールにおいて、高さに対抗できる最大の武器は「速さ」です。身長が高い選手は、どうしても動作が大きくなり、動き出しが一瞬遅れる傾向があります。一方で、小柄な選手は重心が低く、初動のスピードにおいて圧倒的に有利です。

具体的には、助走のスピード、レシーブ時の反応速度、そしてスパイクを打った後の切り替えの速さなどを極めましょう。相手ブロッカーが跳ぶ前にスパイクを打ち切るような高速コンビネーションや、フェイントに対して瞬時に反応してボールを拾う動きは、小柄な選手だからこそ追求できる領域です。コートの中を誰よりも速く動き回ることで、相手チームにプレッシャーを与え、味方には安心感を与えることができます。

レシーブ力でチームに不可欠な存在になる

Vリーグのチーム編成において、身長に関わらず必ず求められるのが「高いレシーブ能力」を持つ選手です。どんなに強力なスパイクを打てる長身選手がいても、サーブレシーブ（レセプション）やディグ（スパイクレシーブ）が返らなければ、バレーボールは成立しません。

低身長の選手は、レシーブの際にボールの落下点に入るスピードが速く、低い姿勢を保ちやすいというメリットがあります。この特性を活かし、「コートに落ちるボールは全て自分が拾う」という気概でレシーブ力を磨きましょう。特にサーブレシーブの返球率が高ければ、それだけでスタメンに起用される確率は格段に上がります。アタッカーとしての身長が足りなくても、守備の要としてチームに欠かせない存在になることは十分に可能なのです。

相手ブロックを利用するブロックアウトの技術

身長が低いアタッカーが、高いブロックを真っ向から打ち抜こうとしても、シャットアウトされるのがオチです。そこで重要になるのが「ブロックアウト」という高等テクニックです。これは、スパイクを相手ブロッカーの手や腕にわざと当てて、コートの外にボールを弾き飛ばす技術です。

相手の小指側を狙って外に弾く、あるいはブロックの吸い込みを狙うなど、パワーではなくコントロールで得点を奪うこの技術は、Vリーグの小柄なアタッカーたちが必ず習得している必須スキルです。これには高度なボールコントロールと、空中で相手のブロックを見る冷静な判断力が求められますが、習得できれば「高さ」を無力化することができます。

ジャンプ力を強化して高さのハンデを埋める

「身長は伸ばせないが、ジャンプ力は伸ばせる」という言葉は、バレーボール界の真理です。身長170cmの選手でも、垂直跳びで100cm跳ぶことができれば、最高到達点は身長190cmの選手に迫ることができます。Vリーグで活躍する小柄な選手たちの多くは、驚異的なジャンプ力の持ち主です。

ジャンプ力を上げるためには、下半身の筋力トレーニングだけでなく、バネのような瞬発力を鍛えるプライオメトリックトレーニングや、効率的な助走フォームの習得が不可欠です。日々のトレーニングで数センチずつでも到達点を伸ばしていく努力は、決して裏切りません。空中で一瞬止まって見えるような滞空時間を手に入れれば、ブロックのタイミングをずらすなどの駆け引きも可能になります。

サーブで崩して相手の攻撃を封じる戦略

身長の影響を比較的受けにくいプレーの一つに「サーブ」があります。ネットの高さは一定ですが、サーブは打つ位置や球種、コース取りによって、身長に関係なく相手を崩すことができます。Vリーグでは、小柄な選手がリリーフサーバーとして起用され、試合の流れを一気に変える場面がよく見られます。

強烈なジャンプサーブでエースを狙うのも良いですが、無回転で揺れるフローターサーブや、相手コートの隅を狙うコントロールサーブなど、嫌らしいサーブを極めることも有効です。サーブで相手のレシーブを崩し、相手の攻撃を単調にさせることができれば、味方のブロックやレシーブが機能しやすくなります。サーブは「個人の努力」がそのまま結果に直結するスキルなので、徹底的に磨き上げましょう。

身長はまだ伸びる？中学生・高校生が知っておきたい成長の仕組み

ここまで「身長が低くても戦える方法」をお伝えしてきましたが、中学生や高校生の皆さんにとっては「まだ身長を伸ばしたい」というのが本音でしょう。実際、10代は体が大きく変化する時期であり、諦めるにはまだ早い段階です。ここでは、身長が伸びるメカニズムや、成長期のピークについて正しく理解し、残された成長の可能性を最大限に活かすための知識を解説します。

成長期のピークと身長が伸びるメカニズム

身長が急激に伸びる時期を「成長スパート」と呼びます。一般的に男子は13歳頃、女子は11歳頃にピークを迎えると言われていますが、個人差が非常に大きいのが特徴です。高校生になってから急に背が伸び始める「晩熟型（おく手）」の選手もバレーボール界には数多くいます。

身長が伸びるとは、骨の両端にある「骨端線（こったんせん）」という軟骨組織が増殖し、それが硬い骨に変わっていく現象のことです。この骨端線が働いている間は身長が伸びる可能性があります。成長ホルモンの分泌や、骨への適度な刺激がこのプロセスを促進します。自分の成長パターンを把握し、この貴重な時期を逃さないことが何よりも重要です。

遺伝だけではない？環境要因が与える影響

「親の背が低いから自分も大きくならない」と諦めていませんか？確かに身長には遺伝的な要因が強く影響しますが、研究によると遺伝の影響は約80％、残りの約20％以上は食事や睡眠、運動などの「環境要因」で決まると言われています。

この「20％」を侮ってはいけません。例えば、本来170cmまで伸びる遺伝的ポテンシャルを持っていたとしても、栄養不足や睡眠不足があれば165cmで止まってしまうかもしれません。逆に、環境を整えることで、遺伝的な予測を上回る成長を見せるケースもあります。Vリーグの選手たちも、学生時代から体づくりに人一倍気を使っています。遺伝は変えられませんが、環境は自分の努力で変えることができるのです。

骨端線（こったんせん）とは？成長終了のサインを見極める

先ほど触れた「骨端線」は、成長期が終わると閉じて硬い骨になり、それ以降は身長が伸びなくなります。一般的には、男子で17〜18歳頃、女子で15〜16歳頃に骨端線が閉じると言われていますが、これも個人差があります。

もし骨端線がまだ開いている、あるいは閉じかけの状態であれば、ラストスパートをかけるチャンスです。逆に、もう閉じてしまっている場合は、無理に身長を伸ばそうとするよりも、フィジカルトレーニングで筋肉をつける方向へシフトチェンジする方が賢明です。自分の体の現状を知ることは、正しい努力の方向性を決めるための第一歩となります。

バレーボール選手を目指すための体づくりと生活習慣

身長を伸ばす可能性を最大化し、同時にVリーグで戦える強靭な体を作るためには、日々の生活習慣が鍵を握ります。トレーニングと同じくらい、あるいはそれ以上に重要なのが「食事」「睡眠」「ケア」です。ここでは、バレーボール選手を目指す中高生が実践すべき、具体的な体づくりのポイントを紹介します。

成長ホルモンを分泌させる質の高い睡眠

「寝る子は育つ」は科学的にも正しい事実です。身長を伸ばす鍵となる成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されます。特に、眠りについてから最初の3時間に訪れる深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に、1日の分泌量の大部分が出ると言われています。

バレーボールの練習や勉強で忙しい中高生ですが、可能な限り7時間〜8時間の睡眠時間を確保したいところです。また、単に長く寝れば良いわけではありません。寝る直前までスマートフォンを見ていると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下してしまいます。就寝1時間前はスマホを手放し、ストレッチをしてリラックスするなど、質の高い睡眠をとるための準備を習慣化しましょう。

骨と筋肉を育てるための栄養バランスと食事法

体を作る材料となるのは、毎日の食事です。身長を伸ばし、強く動ける体を作るためには、以下の栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

特に朝食を抜いたり、スナック菓子で空腹を満たしたりするのは厳禁です。3食しっかり食べることが基本ですが、一度にたくさん食べられない場合は、捕食（おにぎりやバナナなど）を活用して、エネルギーと栄養を切らさない工夫をしましょう。

過度なトレーニングは逆効果？適度な運動の重要性

「身長を伸ばすために激しい筋トレをした方がいい」と考える人がいますが、これは注意が必要です。適度な運動は骨に刺激を与え、成長ホルモンの分泌を促すためプラスに働きます。特にバレーボールのようなジャンプ動作を含む運動は、縦方向への骨の成長に良い刺激となります。

しかし、成長期に過度なウェイトトレーニングを行ったり、関節に過剰な負担をかけ続けたりすると、骨端線を傷つけて成長を阻害してしまうリスクがあります。また、エネルギーを使いすぎて栄養不足に陥ることも問題です。練習と同じくらい「休養」も大切にし、オーバートレーニングにならないよう指導者と相談しながらメニューを組みましょう。

ストレス管理とメンタルケアも成長の鍵

意外に見落とされがちですが、精神的なストレスも身長の伸びに影響を与えます。強いストレスを感じると、体内でコルチゾールなどのホルモンが分泌され、成長ホルモンの働きを抑制してしまうことがあるのです。

試合のプレッシャーや人間関係、身長へのコンプレックスなど、悩みは尽きないかもしれません。しかし、バレーボールを楽しむ気持ちを忘れず、リラックスできる時間を持つことが大切です。チームメイトと笑い合ったり、趣味の時間を持ったりして、心身ともに健康な状態を保つことが、結果として体の成長にもつながっていきます。

栄養補助食品などを賢く取り入れる考え方

理想的な食事を毎日続けるのがベストですが、学校や部活で忙しい毎日を送る中高生にとって、必要な栄養素を全て食事だけで完璧に摂取するのは難しい場合もあります。特に、成長期に必要なカルシウムや、成長ホルモンの材料となるアルギニンなどは、通常の食事だけでは不足しがちになることもあります。

そうした際には、食事の補助としてサプリメントやプロテインなどを賢く活用するのも一つの選択肢です。これらはあくまで「補助」であり、魔法の薬ではありませんが、不足している栄養素を効率よく補うことで、体の成長をサポートしてくれる心強い味方になります。Vリーグの選手たちも、コンディション維持のために自分に合ったサプリメントを取り入れています。自分の食生活を振り返り、何が足りていないかを考えた上で、適切なサポートアイテムを選ぶ視点を持つのも、アスリートとしての一歩です。

まとめ：バレー選手としてVリーグを目指すなら最低身長を気にせず挑もう

まとめ

バレーボールにおいて身長は大きな武器ですが、それが全てではありません。Vリーグのデータを見ても、160cm台の男子選手や150cm台の女子選手が、それぞれの役割を持って活躍している事実は明らかです。リベロやセッターといったポジションはもちろん、アタッカーであっても、スピード、テクニック、跳躍力を磨くことで、高さの壁を超えることは可能です。

「背が低いから無理」と自分で限界を決めてしまうのが、一番の敗北です。もしあなたがまだ成長期にいるなら、生活習慣を見直して身長を伸ばす努力を続けましょう。そして、身長が止まったとしても、技術と心でカバーできる部分は無限にあります。Vリーグのコートに立つ自分の姿を信じて、今日からできる準備を始めてください。

未来のVリーガーを目指すあなたへ。身長を伸ばすための具体的なサポート情報については、以下のページも参考にしてみてください。